给总是失眠的你八个建议

2016-12-12 浏览410 作者:[美] 大卫·西伯里 来源:北京大学出版社 我要评论


总是失眠怎么办?除了数羊还有没有别的更加科学的方法呢?在压力和焦虑成为新时代年轻人的主要关键词的今天,美国的心理学家大卫·西伯里为大家准备了八条提高睡眠质量的好方法。


保证睡眠的八种方法


1.喝杯热饮。市面上能够帮助入睡的产品都不如一杯热牛奶的效果。你知道你的睡眠和牛奶之间的关系吗?”嗨,宝贝,你已经喝过牛奶啦,咱们去睡觉,妈妈唱歌给你听。“当你喝热饮的时候,便能重建起婴儿时期的那种习惯模式。


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2.按摩。从头部开始,对头皮按摩,一直延伸到脊椎底端;然后按摩颈部,试着拉动头部以使颈部得到舒展;不要急拉,慢慢地,轻轻地,一只手置于后脑勺。接着,按摩肩部。揉腹部,摇摇你的胃部,边做边想象胃液被晃动的样子。有想休息的感觉了吗?如果有,就停下来,马上睡觉;如果没有,双拳朝上置于背后,上上下下移动以放松脊椎。接着按摩臀部和大腿部位,然后是双脚。


3.叹气和打呵欠练习。上床的时候,婴儿都会咯咯笑,嘀嘀咕咕然后唱歌;儿会低声唱歌;除了愚蠢的人类,其他动物都有类似的举动。有规律地开始叹息,然后打呵欠;时而因为自己滑稽的僵硬紧张而窃笑。用心感受你的床,多么豪华;然后接着叹息,张开嘴打呵欠,直到你的耳朵快裂开。如果你无法无意识地打呵欠,那么有意识地这样做。


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4.伸懒腰,做锻炼。伸懒腰,向不同方向动身体。用膝盖的力量翻身,趴在床上;然后用背部的力量翻身,伸个懒腰。使劲扭动全身,踢踢脚。如果你已婚,睡得是双人床,那么你就先上床,在床上翻滚,直到神经得到满足。最后告诉你的爱人,接下来你可以安静了。


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5.轻柔的眼压。温柔地按压眼部,当然,要闭上眼睛。用力按压眼球,直到它们感受到手指的力量。然后缓慢减少压力,按摩整个眼部。


6.做个美妙的梦。如果你有一个吸引人的梦想,那么把它利用起来;如果你没有,那么想出一个最让人安静下来、最让人倦怠、最香甜而又最让人懒散的地方吧,比如一个海滩就不错。想象着自己身临其境,那是自己漂浮在海面上,闻着花香。梦境剩下的部分就是你自己的事了。每晚都利用同一个梦助你入眠。如果你说你从未听说过患有失眠症的捡柴火的小男孩,这简直是胡说八道。这种想法无法帮你入睡。如果你拥有一个梦境,并且不怕一些无伤大雅的小玩笑,那么你就可以成功入睡了。


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7.学会呼吸。如果你非常顽强,想象自己在令人昏昏欲睡的海面上漂浮后还是无法入睡,那么你就可以开始深呼吸,深深地,慢慢地用你的鼻子呼吸。当然也无须太长,只要像睡着一样狠狠地呼吸,就像海水拍打着沙滩的声音。躺着倾听海浪,听着,听着,直到你如同孩子一般睡去。


8.精神性失聪。在心里面想象自己失去了听力,将这种想法深深地刻进心里,并对自己说:”我正挂电话,我正关上收音机,我什么都听不到“。重复这一过程,屈服于它。每晚都这样做,做30天。不要期望它在第一个失眠的夜晚就会起效,因为如果你无意识地拒绝睡觉,那么还需要新的训练来克服它。但是,大概一个月,你就会学会如何闭上你的耳朵,然后入睡。


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评论

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必须按时睡觉,不要被烦恼左右,也要在工作时适当的休息。

12-30 15:55

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睡眠对于健康非常重要,刻不容反。。。

12-25 11:50

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